On tilastokatsauksen aika
Eli pitemmittä puheitta, mennään katsahtamaan joitain tilastojani. Niin näette te harrastelijatkin vähän millaisia meidän kansainvälisten kestävyysjuoksijoiden ennätykset ja tilastot ovat. 🙂 Nyt meidän ammattilaisten tuloksiin ja tilastoihin:
VO2 maxini: 64
Leposykkeeni: 30
400m. : 53,04 sec.
Strava: 35 kruunua, monet niistä 2:40-2:55/km vauhdilla juostuja.
Leposykkeeni on erinomaista, kansainvälisen ammattijuoksijan luokkaa. 🙂 VO2maxini saisi tietenkin olla parempi. 400m. ei ole vielä mennyt alle 50 sekunnin, kun en ole tehnyt paljonkaan nopeusharjoituksia tai lyhyitä vetoja. Tavoitteeni toki ovatkin kympillä ja puolimaratonilla. Mutta kyllä kestävyysjuoksijankin (mies) tulee 400m. vetäistä edes sinne 50 sekunnin pintaan (50-54 sec.). 🙂 Muuten ei ole juoksija eikä mikään.
Paljon kevyitä lenkkejä + reippaita kilsan/mailin vetoja
Tällä hetkellä juoksen paljon sellaisia kevyitä, 4:20-4:40/km keskivauhtisia lenkkejä. Eihän nyt ole mitään kisaakaan näköpiirissä. Toki välillä saatan vetäistä vaikka reippaan mailin jonnekin 5:00-5:40 min. väliin. Nyrkkisääntönä sanoisinkin, että peruslenkit kannattaakin juosta yleensä sellaista 4:20-4:29/km vauhtia, toki voi vauhdikkaamminkin mennä. Eli peruslenkeilläkin kannattaa juosta välillä reipas kilsa tai maili (3:10-3:35/km vauhtia), että ei päästä itseään liian helpolla.
Kirjoittaja on suomalainen, ulkomailla harjoitteleva ja kilpaileva kestävyysjuoksun ammattilainen.
Oireileva vasen nivunen on vaikeuttanut juoksemista ja estänyt sen välillä täysin
Viimeiset 2 viikkoa olen kärsinyt äärimmäisen kipeästä nivusesta. Vaiva on alkanut aina lähes välittömästi lähdettyäni lenkille. Tämä on pakottanut minut juoksemaan vain kevyitä lenkkejä ja keskivauhtiset/kiihtyvät kympitkin olen joutunut juoksemaan tosi varovasti ja säästellen. Eli käytännössä olen ollut semisti telakalla viimeiset viikot.
Mitä kuntoutuskeinoja olen käyttänyt?
Olen tietysti venytellyt, mutta se ei ole auttanut riittävästi. Lisäksi olen tehnyt melo usein polvien nosto liikettä, koska se tutkitusti vahvistaa jalkoja ja eritoten nivuslihasta. Myös kevyet pitkikset ja puolipitkät ovat olleet osana nivusen kuntoutusta. Silti en koskaan tiedä kuinka monta kilsaa kipeä nivunen kestää? Eilen perjantaina juoksin kevyen 20 km ja vaikka ensimmäiset 2 kilsaa olivat todella tuskaa, niin kun maltoin juosta hitaasti, niin nivunen kesti kuin kestikin sen lenkin. Eli kevytvauhtiset puolipitkät ovat välillä mahdollisia, vaikka nivunen kipuloi. Nyt mennään päivä kerrallaan ja nivusta venyttellyllä, polvien nostoilla ja kevyillä lenkeillä kuntouttaen.
Ehkä jo ensi viikolla pääsen telakalta?
Näin ainakin toivon ja pääsen aloittamaan taas reippaampi vauhtisen treenin.
Fanit, pitäkee peukkuja pystyssä.
Viikko pelkkää kevyttä juoksua laiteltiin käyntiin kahdella kevyellä/palauttavalla lenkillä maanantaina
Vielä sunnuntaina olin epävarma, että kestääkö vasen pakarani/jalkani lainkaan juoksua? Lähdin kuitenkin aikaisin maanantai-aamuna lenkille ja kyllä se vasen pakara/jalka kevyttä juoksua kestää. Kunhan siinä ei ole liian jyrkkiä nousuja, nousut kun ovat kipeälle nivuselle myrkkyä. Juoksin ensin aamulla 8 km @ 5:45 min/km vauhtia, pidin parin tunnin breikin ja sitten vielä 13 km @ 5:41 min/km vauhtia. Lenkkien ensimmäisillä kilsoilla nivunen vaivasi/kipuili, mutta kun juoksin tasaisella reitillä, niin kipuilu onneksi loppui jo parin kilsan jälkeen.
Nämä kevyet/palauttavat ovatkin oiva tapa kuntouttaa jalat/pakarat. 🙂 Aion siis malttaa mieleni ja juosta vain kevyitä siihen asti, että vasen pakarani/jalkani on täysin kunnossa. Lisäksi tosiaan pyrin välttämään jyrkkiä nousuja. Näitä kevyitä pyrin juoksemaan niin paljon, kuin suinkin jaksan ja ehdin. Kuinka pian jalka sitten kuntoutuu? Sitä on lähes mahdoton sanoa, kevyet ja palauttavat kuitenkin kuntouttavat jalan/pakaran paremmin kuin pelkkä lepo ja kylmä/kuuma hoito. Kuntoutuskeinoina siis kevyet lenkit mahdollisimman usein, venyttely ja kylmä/kuuma hoito.
Telakkaviikko täynnä kipuja, jopa kävely ajoittain vaikeaa
Viikon alkaessa olin vasemman nivusen vuoksi jo telakalla. Asiat vain pahentuivat viikon aikana, sillä seuraavaksi meni vasen takareisi ja esti juoksemisen hetkeksi kokonaan. Eikä siinä vielä kaikki, loppuviikosta meni sitten vielä vasen pakara aivan hirveään kuntoon. Sunnuntaina vasen puoli siis siinä kunnossa, että vain kävely onnistuu joten kuten. Juostessa saattuu vasempaan pakaraan eniten, mutta pian myös takareiteen ja nivuseen. Pakarakipu on niin lamauttava, että se estää juoksun tällä hetkellä kokonaan. Sunnuntaina tein 6 sarjaa jalkakyykkyjä ilman painoja varovasti ja toivon sen auttavan. Pelkkä venyttely ei nimittäin riitä, perjantaina venyttelin perusteellisesti ja silti jouduin jättämään lenkin väliin. Lauantaina sentään hidasvauhtinen 15 km onnistui jotenkin. Sunnuntaina ei mitään asiaa lenkille ja katsellaan nyt miten ensi viikko käynnistyy. Kylmä/lämminhoito + jalkakyykyt punteilla/ilman vasemman puolen kuntouttajana ja toivotaan että pääsen pian taas lenkille.
Mutta nyt, pitemmittä puheitta, koko viikon statsit:
Ma: 8 km, aika 39:18 min., 4:55 min/km avg., Nike Zoom Winflo7.
Ti: 12 km, aika 1:01:35 h., 5:08 min/km avg., Nike Zoom Pegasus Turbo2 + 13 km, aika 1:12:17 h., 5:33 min/km avg., Turbo2.
Ke: Lepo, takareisi+ nivusvamma.
To: 12 km, aika 51:02 min., 4:15 min/km avg., Turbo2.
Pe: Lepo, vasen pakara aivan rikki.
La: 15 km, aika 1:24:15 h., 5:37 min/km avg., Turbo2.
Su: Lepo, vasen jalka ja lisäksi vassem pakara täysin poissa pelistä, ei onnistu juoksu lainkaan.
Yhteensä 60,06 km., aika 5:08:27 h., 5 lenkkiä, 3 lepopäivää.
Maltillinen ja fiksu ammattilaisen treeniviikko
Näin talvella, tammi/helmikuussa ei ole pienintäkään järkeä juosta mitään isoja viikkomääriä. Sellaiset 50-80km/vko on se järkevin määrä. Sitten kun siirrytään kisaan valmistavaan kauteen, niin silloin toki tehoja ja määriä voidaan nostaa. Mutta näin sydäntalvella kannattaa määrät pitää maltillisina.
Pitemmittä puheitta viikon 3 statsit:
Ma: kiihtyvä 8 km, aika 38:38 min., 4:50 min/km, viim. kilsa 3:32 min., Nike Zoom Winflo7.
Ti: palauttava 8 km., aika 41:54 min., 5:14 min/km avg., Nike Zoom Winflo7.
Ke: kiihtyvä 13 km, aika 55:58 min., 4:18 min/km avg., viim. kilsa 3:46 min., Winflo7.
To: Lepo
Pe: 12 km, aika 1:07:28 h., 5:37 min/km avg., Winflo7.
La: lepoa juoksusta, punttitreeni salilla: kädet, selkä + vatsat.
Su: 11,5 km, aika 1:0016 h., 5:14 min/km avg., Winflo7.
Yhteensä 52,52 km, aika 4 h. 24 min., 5:02 min/km avg., nousua 460 m. 5 lenkkiä, 1 lepopäivä, 1 punttitreeni.
Olin joulukuun alussa 2:38 h. kunnossa maratonilla
Sen jälkeen on ollut vaikeaa. On ollut telakoita ja äärimmäisen vaikeat olosuhteet ovat vieneet ilon juoksemisesta ja siksi määrää on kertynyt jopa liiankin vähän. Parempi kuitenkin niin, kuin ylisuuret määrät. Kestävyysjuksussahan on tärkeää välttää ääripäitä, liian vähäisiä ja ylisuuria määriä. Järkein määrä on väliin 60-110 km/vko, kaikki sen yli on sitten jo liioittelua. Mutta kuten aiemmin olen tässäkin blogissa teille kertonut, niin yksi ylisuuri viikko jalkoja vahvistavassa tarkoituksessa voi vielä olla ihan järkevää. Mutta jatkuvat 110+ viikot ovat sitten jo suoranaista tyhmyyttä. Se on sitä sekopää treeniä johon 2:04 h. maratoonari Ryan Hall tuossa taannoin viittasi. Eli pitäkää treeniviikot sopivina/kohtuullisina. Yli suuret määrät johtavat yleensä siihen, että keväällä ja kesällä se niin fyysinen kuin henkinenkin tankki on täysin tyhjänä, ei jaksa enää mitään, juuri silloin kun pitäisi kisassa olla kaikista kovimmassa kunnossa. Semmoinen juoksija yleensä peruu sitten kevään/kesän kisan johonkin keksittyyn tekosyyhyn vedoten tai juostessaan alisuorittaa tai keskeyttää. Toki jokainen voi ja saa juosta niin vähän tai paljon kuin haluaa. Kyse onkin siitä, mikä on fiksua ja järkevää tavoitteen kannalta ja mikä on terveellistä? Ylisuuria määräviikkoja jatkuvasti juoksevat oireilevat yleensä henkisesti ja pitävät siksi välissä ns. nollausryyppyiltoja. Itse olen täysin raitis ja terveitä elämäntapoja painottava urheilija. Mutta jos juoksu taas pakottaa jonkun ryyppäämään 4-6 litraa olutta rankan treenin nollaamistarkoituksessa, niin se kielii siitä että treenaa täysin väärin ja elää epäurheilullista ja epäterveellistä elämää.
Eli 110+ km viikot väkisin kiskomalla viikko viikon perään kertoo vain tyhmyydestä. Itse olen huomannut sen, että ne ennätykset tulevat sitä kautta kun itse voi hyvin ja elää kokonaisvaltaisesti terveellistä elämää. Ne tulokset ikäänkuin parantuvat luonnollisesti sitä kautta. Ei niin että juostaan niin järjettömiä määriä, että on pakko sitten pitää ryyppyiltoja nollaamistarkoituksessa. Takapakkiahan se kunnon puolesta tarkoittaa. Ei oikeat urheilijat mitään nollaamisiltoja pidä. Yksikään afrikkalainen kaverini, eli oikea juoksija ei pidä ryyppyiltoja kesken harjoittelun, Afrikassa eletään kokonaisvaltaisesti terveellisesti ja harjoittelun ehdoilla.
Mutta nyt takaisin omaan harjotteluuni. Tosiaan telakat ja huonot olosuhteet ovat vaikeuttaneet harjoitteluani. Viime viikkoina olenkin näistä syistä johtuen juossut vain väliin 50-55km/vko. Sillä määrällä jalat kyllä pysyvät juoksukunnossa ja parempi niin kuin jumitus ylisuurista määristä. Mutta toki hieman enemmän tarvitaan jos kehitystä tuloksissaan haluaa. Kolmas syy on sitten se, että tänäkään vuonna ei ole mitään varmuutta siitä että pidetäänkö mitää kisoja vaiko ei? Eli tuleeko tästäkin vuodesta koronapannukakku? Kun ei ole mitään tiettyä kisaa jolle treenata, niin laskeehan se hieman sitä motivaatiota harjoitella. Silloin se harjoittelun ja harjoittelujaksojen ajastaminen ja rytmittäminen kisaan tähdäten ei ole mahdollista. Silloin voi vain treenata ja yrittää päästä ja sitten pitää itsensä mahdollisimman hyvässä kunnossa.
Viime viikolla siis kramppasi ensin tiistaina etureisi ja keskiviikkona tuli sitten nivusvamma joka vei telakalle ja tarkoitti sitä, että täytyy keskittyä ihan vain kevyeen juoksuun. Telakalla kun ei kovia kilsoja juosta. Viikonlopun hidasvauhtinen pitkä lenkki kuntouttikin tuota nivusta sitten kyllä hyvin ja juoksu tuntui jo pikkaisen paremmalta pyhäehtoona. Telakalla kun kuitenkin sitä tässä ollaan edelleen.
Ja nyt lopultakin, pitemmittä puheitta koko viikon yhteenvetoon. Eli viikon 2 statsit, olkaatten braa:
Ma: Lepo
Ti: 9 km, aika 47:47 min., 5:18 min/km avg., ilta, Nike Zoom Pegasus Turbo2. Duunarikengillä tämä lenkki. Vasen takareisi kramppasi pahasti lenkin aikana.
Ke: kiihtyvä 8 km @ 4:34 min/km avg., aika 36:33 min., viim. kilsa 3:43 min. ja taisi olla duunarikengien kovin kilsa tähän asti. Ei näillä Turbo2:lla ulkona alle 3:40 kilsoja juokse sitten erkkikään. Mutta jotain tuommoista 3:43-3:50 min/k vauhtia näillä pääsee. Paremmin sopivat semmoisille 4:15-4:30 min/km lenkeille.
To: Lepo
Pe: 5 km, aika 30:16 min., 6:03 min/km, Turbo2:t.
La: pitkä lenkki 25 km, aika 2:20:04 h., 5:36 min/km avg., Nike Zoom Winflo7. Hyvä pitkä lenkki.
Su: 8 km, aika 42:38 min., 5:20 min/km avg. Nike Zoom Winflo7 + punttitreeni salilla: kädet, selkä + vatsat.
Yhteensä 55 km, 4 h. 57 min., 5:24 min/km avg., 442m nousua. 5 lenkkiä + 1 punttitreeni, 2 vapaapäivää.
Viikko alkoi lepopäivillä ja 12 kilsan peruslenkillä
Viikolla vallitsivat todella vaativat ja rankat olosuhteet, oli kylmää, sateista ja tuulista. Ja se näkyi juoksumäärässä. Maanantaina oli lepopäivä juoksusta ja kävin vain tekemässä punttitreenin käsille, eli hauikset ja ojentajat. Tiistainakin päätin pitää lepopäivän, kun oli niin vaikeat, kylmät ja tuuliset olosuhteet. Keskiviikkona juoksin illalla 12 kilsan peruslenkin 4:29 min/km vauhtia, jaloissa duunarikengät eli Pegasus Turbo2:t ja kylmä oli, vain +7, onneksi oli pitkät juoksutrikoot + juoksutakki. Torstaina oli sitten vuorossa palauttava 8 km, jaloissa Winflo7:t.
Loppuviikosta kolme lenkkiä hirvittävän rankoissa ja vaativissa olosuhteissa
Viikon kolme viiimeistä lenkkiä juoksin äärimmäisen vaativissa olosuhteissa. Perjantaina oli satanut koko päivän ja teki mieli jättää lenkki kokonaan väliin. Olikin suorastaan pakotettava itsensä lähtemään lenkille, ulkona nimittäin oli illalla kaatosade. Laitoin pitkät juoksutrikoot, kompressiosukat ja juoksutakin ja jalkoihin Nike Zoom Winflo7:t. Kadut tulvivat ja vaikka kuinka yritin välttää kaikista isoimpia lätäköitä, niin 11 kilsan lenkin jälkeen juoksukengäni olivat litimärät. Kotona laitoin kaikki juoksuvaatteet kuivumaan, mutta ne veivät päiviä kuivua. Lauantaina oli jälleen vaikeuksia lähteä lenkille, oli nimittäin todella kylmää ja kun juoksutakkini oli edelleen märkä ja samoin pitkät juoksutrikooni sekä kompressiosukkani, niin jouduin laittamaan lenkille lyhyet juoksutrikoot, kaksi juoksupaitaa päällekkäin ja lyhyet juoksusukat. Kylmä oli, vain +5 ja tuulistakin, tuntui kuin olisi ollut vain +3. Ovella olin jo kääntyä takaisin, mutta tahdonvoimalla pakotin itseni väkisin lenkille. Päätin juosta reipasta alusta alkaen ja joitain osuuksia vielä kiihtyen, kun oli niin kylmäkin. Eka kilsa tosin pikkaisen hitaamaa eli 4:45 min. ja vika kymppi reippaampaa, Lopulta juoksin todella kylmissä olosuhteissa 11 km @ 4:14 min/km vauhtia, jaloissa duunarikengät Pegasus Turbo2:t. Tämä lenkin jälkeen olin aivan jäässä, varsinkin sormet olivat paleltuneet pahasti. Jopa ovea oli vaikea saada auki, kun ei veri kiertänyt sormissani.
Eihän ne kelit sunnuntaiksi yhtään parantuneet. Sunnuntainakin oli illalla kylmä, taas vain 5-6 lämmintä ja tuulista ja taas oli kiusaus jättää lenkki väliin. Varsinkin kun pitkät juoksutrikooni ja juoksutakki olivat edelleen märkinä perjantaina lenkistä. No, juoksin kuitenkin lopulta taas kevyttä sen 11 km ja se oli äärimmäisen rankkojen olosuhteiden viikon viimeinen lenkki. Kauheat olosuhteet, jäädyin jälleen ja sormet pahiten, juoksukäsineeni kun olivat liian ohuet.
Nyt vielä koko viikon statsit:
Ma: Lepoa juoksusta, punttitreeni salilla: kädet.
Ti: Lepo
Ke : 12 km @ 4:29 min/km avg., aika 53:46 min., Nike Zoom Pegasus Turbo2, +7, ilta.
To: palauttava 8 km @ 5:35 min/km avg., aika 44:40 min., Nike Zoom Winflo7.
Pe: 11 km @ 4:55 min/km avg., aika 54:09 min., Nike Zoom Winflo7, kaatosade, +9, ilta.
La: 11 km @ 4:14 min/km avg., aika 46:33 min., Nike Zoom Pegasus Turbo2, äärimmäisen kylmä, vain +5 ja tuulista, tuntui kuin olisi ollut +3, ilta.
Su: palauttava 11 km @ 5:35 min/km avg., aika 1:01:23 h., Nike Zoom Pegasus Turbo2:t, hyvät duunarikengät hitaaseen juoksuun. Kylmä, +6 ja tuulista, ilta.
Yhteensä 53 km, 4:55 min/km avg., 4 h. 20 min., nousua 403 m., 5 lenkkiä + 2 lepopäivää, 1 punttitreeni.
Äärimmäisen rankoissa ja vaikeissa olosuhteissa juostu viikko. Kun juoksutrikooni ja juoksutakkini olivat kastuneet perjantain lenkillä ja edelleen märät viikonloppuna, niin kyllä lauantain ja sunnuntain 11 kilsan lenkit vaativat tahdonvoimaa että niille tuli lähdettyä. Olosuhteiden vuoksi todella, todella vaativa viikko.
Torstain lenkillä sateista ja tuulista ja vain +7 lämmintä, tuntuma kuin +5
Ja tätä on ollut koko tämän viikon ajan. Juoksenkin vain pitääkseni jalat juoksukunnossa, kunnes ilmat paranevat. Minne sitä täytyy muuttaa että voi juosta ympäri vuoden lämpimässä? Olen jo tottunut +30-40 C helteisiin, ne eivät tuota ongelmaa ja näin kylmällä on vaikeampi lähteä ylipäätään lenkille.
Kyllä on aivan kaameat olosuhteet, kun lämmintä on alle +10 ja sade ja tuuli tekevät juoksusta vieläkin hankalampaa. Muutama lenkki viikossa, kunnes kelit paranevat. Torstain lenkillä ylläni olivat pitkät juoksutrikoot, kompressiosukat ja vielä juoksutakki ja käsineet ja silti tuli sateessa ja tuulessa kylmä. Onneksi jo helmikuussa säät lämpenevät tuntuvasti täällä päin maailmaa ja se saa nostamaan myös juoksumääriä. 🙂
Kirjoittaja on kestävyysjuoksun ammattilainen ja Suomen johtava juoksuasiantuntija.
Viikko alkoi kahden lenkin päivällä
Maanantaina juoksin kaksi lenkkiä, joulupyhien kahden peräkkäisen lepopäivän vuoksi. Ensimmäinen aamulla ihan kevyttä/palauttavaa 11 kilsaa Winflo7:lla @ 5:32 min/km vauhtia, välissä punttitreeni: kädet + selkä ja illalla Asicsin Metaracereillä vielä pikkaisen reippaampaa 12 kilsaa @ 4:30 min/km vauhtia. Tiistaina oli taas lepopäivä ja keskiviikkona palauttava 12 km Winflo7:lla. Ovat muuten pahuksen hyvät juoksukengät palauttaville ja pitkiksille, suosittelen. Aluksi tuntuivat hieman puristavan, mutta Winflo7 mukautuu äkkiä jalan mukaan ja nykyään nämä ovat todella mukavan tuntuiset jaloissa, suosittelen. 🙂
Loppuviikosta uusi upea 1000m. PR, pari semireipasta ja palauttavaa
Torstaina oli sitten aika tykittää 1000m. todella kovaa. Jalkoihin luonnollisesti meidän ammattilaisten suosimat Asics Metaracerit. Alkuverkkana päätin juosta ensin 8 km ja sisällyttää siihen yhden pikkaisen reippaamman kilsan. Venytellä hieman ja juosta sitten toisella kasin lenkillä tonnin mahdollisimman kovaa. Lämmittelykasin aikana kilsa juuri oikein eli semikovaa aikaan 3:50 ja se valmisti hyvin jalkoja, sen jälkeen pikkaisen palauttavaa hölkkää ja venyttelemään jalkoja tosi kovaa menoa varten. Kovan tonnin juoksin sitten seuraavan kasin aikana. Lähdin liikkeelle 2:40 min/km vauhtia, mutta jossain vaiheessa vauhti hieman hidastui ja lopun tulin taas todella mainiosti. Sekunnit kiisivät, mutta hyvän lopun ansiosta kello pysähtyi aikaan 2:52 min. ja uusi fantastisen upea PR oli tosiasia. 🙂 1000m. siis uuden vuoden aattona torstaina yyber upeaan aikaan 2:52 min. Vuosi päättyi ihanissa merkeissä, juoksullisesti napakymppiin. Uuden vuoden päivänä, perjantaina oli sitten aika juosta vain semireipasta ja juoksinkin silloin 12 km @ 4:14 ja jaloissa duunarikengät eli Nike Zoom Pegasus Turbo2:t. Juuri kovempaahan Turbo2:lla ei edes ulkona voi juosta, kyllä ne niin hitaat ovat vaikkapa ammattilaisten Asics Metaracereihin verrattuna. Lauantaina 11 km @ 4:22 min/km Winflo7:lla + punttitreeni: kädet + vatsat. Winflo7:lla voi siis tarvittaessa juosta myös tuollaista 4:20-4:30 min/km vauhtisen lenkinkin, sopivat niihinkin erinomaisesti. Viikko päättyi sunnuntaina palauttavaan 7 km lenkkiin Winflo7:lla. Punttejahan juoksijan kannattaa nostella sellaiset 2-3 krt/vko, mutta keskittyä ennen muuta käsiin ja vatsoihin. Itselläni ne ovat suht. hyvässä kondiksessa ja onhan se kiva näyttää hyvältä. 🙂 Kuviakin tulee taas fanieni iloksi blogiin, kunhan saan tuon kameraongelman ratkaistua. Tabletilla kun on hieman hankala ottaa kuvia vartalostaan, mittarista silläkin nuo kuvat kyllä onnistuvat.
Nyt vielä koko viikon statsit:
Ma: 12 km @ 5:32 min/km avg., aka 1:06:23 h. ip, Nike Zoom Winflo7, välissä punttitreeni: kädet + selkä ja illalla vielä 11 km @ 4:30 min/km avg., aika 49:37 min. Asics Metaracer.
Ti: Lepo
Ke: 12 km @ 5:27 min/km avg. aika 1:05:21 h., ip, Nike Zoom Winflo7.
To: uuden vuoden aaton lenkit: 8 km @ 4:34 min/km avg. aika 36:34 min., sis, 1 km @ 3:50 min. lämmittelynä tonnin vetoa varten + venyttely ja sitten 8 km @ 4:26 min/km avg. aika 35:30 min. sis. uusi fantastisen upea 1000m. PR aikaan 2:52 min., Asics Metaracer.
Pe: uuden vuoden päivän lenkkinä 12 km @ 4:14 min/km avg., aika 50:48 min., Nike Zoom Pegasus Turbo2, ilta.
La: 11 km @ 4:22 min/km avg. aika 48:09 min., Nike Zoom Winflo7 + punttitreeni: kädet + vatsat.
Su: palauttava 7 km @ 5:44 min/km, aika 40:04 min., Nike Zoom Winflo7.
Yhteensä: 81 km, 4:51 min/km avg., 6:32:26 h., 8 lenkkiä, yksi lepopäivä + 2 punttitreeniä.
Melkoisen täydellinen viikko. 🙂 Uusi loistava ennätys 1000m. matkalla aikaan 2:52 min/km ja muutenkin juoksua juuri sopivasti. Suurin virhehän on juosta liikaa ja jumittaa jalat. Nyt kulki kun juoksua oli sopiavasti ja suosittelenkin juoksemaan yleensä väliin 80-110 km. Toki joskus saa yhden m”r’viikonkin juosta jalkoja vahvistaakseen, eli selalisen 120-130 km, kunhan ei tule tavaksi, vaan kyse on vain yksittäisestä viikosta.
Eli kyse on tästä vihasivustosta: https://www.juoksufoorumi.fi/. Sen toisena ylläpitäjänä toimiva ForrestG on tosiaan jo vuosia vainonnut minua kunnianloukkauksiksi laskettavilla solvausviesteillä. On tullut nimittelyä milloin miksikin ja edellisessä blogimerkinnässäni postasinkin osan niistä. ForrestG on jo aikaa sitten paljastunut entiseksi koulukiusaajaksi joka tyhmyyttään ja ahdasmielisyyttään lokeroi ihmisiä ja nimittelee näitä. Eräänlainen henkinen kääpiö siis, hän ei ole kehittynyt henkisesti, vaan on edelleen koulukiusaaja. Hän kirjoitti kahdessa vuodessa 52 solvausviestiä minulle ja kolmen vuoden aikana lähes 100. Lisäksi ForrestG perusti helmikuussa 2020 herjassivuston johon linkitti kuviani. Aluksihan ForrestG myös postasi solvauksensa Juoksufoorumille toisen ylläpitäjän Sepon sunatessa kaiken, mutta poisti ne lopulta. Solvausviestejä lähettäessään ForrestG käytti nimimerkkiä Jodiootti. Selvitin siis asian, kuka noiden solvausviestien takana on ja eihän se yllätyksenä tullut. Nimittelihän ForrestG minua jopa Facebookissa.
Tässä linkitykset solvausviestien lähettäjään: https://forrestg.vuodatus.net/ ja https://www.juoksufoorumi.fi/profile/42-forrestg/ ForrestG on Imatralla kasvanut halla-aholainen persu, juntti, rikollinen, rasistireppana ja ableisti siis joka vihaa kaikkia vähemmistöjä, varsinkin tummaihoisia ihmisiä. Mutta myös invaliidit, v-ihmiset ja muut saavat osansa hänen vihastaan. Nimittelee ja solvaa ihmisiä mm. sanoilla vammainen, neekeri ja kehari, eli syyllistyy ableismiin ja rasismiin. Blogini on täynnä hänen kunnianloukkauksen piirteet täyttäviä solvauksiaan. Tykkää myös tehdä erilaisia solvaavia meemejä kuvankäsittelyohjelmallaan (samalla millä hän photoshoppasi erään juoksijan näyttämään 150kg painoiselta eräässä huijauksessaan). ForrestG:llä on pakkomielteitä ja niiden valtaan joutuessaan hän saattaa lähettää vaikka millaisia solvauksia ihmisvihansa kohteille.
On todellisuudessa Juoksufoorumin toinen ylläpitäjä ja postaa foorumille kansanryhmiä vihaavia tekstejään ja kun lisäksi Juoksufoorumi on täynnä kiusaamista ja syrjintää muutenkin, niin kysehän on vihasivustosta. Juoksufoorumin kaltainen vihasivusto tulisikin sulkea, Suomessa on ihan tarpeeksi vihaa muutenkin. Saatan tehdä kansalaisaloitteen asiasta.
jodlaajanblogi 