Viikko alkoi kahden lenkin päivällä
Maanantaina juoksin kaksi lenkkiä, joulupyhien kahden peräkkäisen lepopäivän vuoksi. Ensimmäinen aamulla ihan kevyttä/palauttavaa 11 kilsaa Winflo7:lla @ 5:32 min/km vauhtia, välissä punttitreeni: kädet + selkä ja illalla Asicsin Metaracereillä vielä pikkaisen reippaampaa 12 kilsaa @ 4:30 min/km vauhtia. Tiistaina oli taas lepopäivä ja keskiviikkona palauttava 12 km Winflo7:lla. Ovat muuten pahuksen hyvät juoksukengät palauttaville ja pitkiksille, suosittelen. Aluksi tuntuivat hieman puristavan, mutta Winflo7 mukautuu äkkiä jalan mukaan ja nykyään nämä ovat todella mukavan tuntuiset jaloissa, suosittelen. 🙂
Loppuviikosta uusi upea 1000m. PR, pari semireipasta ja palauttavaa
Torstaina oli sitten aika tykittää 1000m. todella kovaa. Jalkoihin luonnollisesti meidän ammattilaisten suosimat Asics Metaracerit. Alkuverkkana päätin juosta ensin 8 km ja sisällyttää siihen yhden pikkaisen reippaamman kilsan. Venytellä hieman ja juosta sitten toisella kasin lenkillä tonnin mahdollisimman kovaa. Lämmittelykasin aikana kilsa juuri oikein eli semikovaa aikaan 3:50 ja se valmisti hyvin jalkoja, sen jälkeen pikkaisen palauttavaa hölkkää ja venyttelemään jalkoja tosi kovaa menoa varten. Kovan tonnin juoksin sitten seuraavan kasin aikana. Lähdin liikkeelle 2:40 min/km vauhtia, mutta jossain vaiheessa vauhti hieman hidastui ja lopun tulin taas todella mainiosti. Sekunnit kiisivät, mutta hyvän lopun ansiosta kello pysähtyi aikaan 2:52 min. ja uusi fantastisen upea PR oli tosiasia. 🙂 1000m. siis uuden vuoden aattona torstaina yyber upeaan aikaan 2:52 min. Vuosi päättyi ihanissa merkeissä, juoksullisesti napakymppiin. Uuden vuoden päivänä, perjantaina oli sitten aika juosta vain semireipasta ja juoksinkin silloin 12 km @ 4:14 ja jaloissa duunarikengät eli Nike Zoom Pegasus Turbo2:t. Juuri kovempaahan Turbo2:lla ei edes ulkona voi juosta, kyllä ne niin hitaat ovat vaikkapa ammattilaisten Asics Metaracereihin verrattuna. Lauantaina 11 km @ 4:22 min/km Winflo7:lla + punttitreeni: kädet + vatsat. Winflo7:lla voi siis tarvittaessa juosta myös tuollaista 4:20-4:30 min/km vauhtisen lenkinkin, sopivat niihinkin erinomaisesti. Viikko päättyi sunnuntaina palauttavaan 7 km lenkkiin Winflo7:lla. Punttejahan juoksijan kannattaa nostella sellaiset 2-3 krt/vko, mutta keskittyä ennen muuta käsiin ja vatsoihin. Itselläni ne ovat suht. hyvässä kondiksessa ja onhan se kiva näyttää hyvältä. 🙂 Kuviakin tulee taas fanieni iloksi blogiin, kunhan saan tuon kameraongelman ratkaistua. Tabletilla kun on hieman hankala ottaa kuvia vartalostaan, mittarista silläkin nuo kuvat kyllä onnistuvat.
Nyt vielä koko viikon statsit:
Ma: 12 km @ 5:32 min/km avg., aka 1:06:23 h. ip, Nike Zoom Winflo7, välissä punttitreeni: kädet + selkä ja illalla vielä 11 km @ 4:30 min/km avg., aika 49:37 min. Asics Metaracer.
Ti: Lepo
Ke: 12 km @ 5:27 min/km avg. aika 1:05:21 h., ip, Nike Zoom Winflo7.
To: uuden vuoden aaton lenkit: 8 km @ 4:34 min/km avg. aika 36:34 min., sis, 1 km @ 3:50 min. lämmittelynä tonnin vetoa varten + venyttely ja sitten 8 km @ 4:26 min/km avg. aika 35:30 min. sis. uusi fantastisen upea 1000m. PR aikaan 2:52 min., Asics Metaracer.
Pe: uuden vuoden päivän lenkkinä 12 km @ 4:14 min/km avg., aika 50:48 min., Nike Zoom Pegasus Turbo2, ilta.
La: 11 km @ 4:22 min/km avg. aika 48:09 min., Nike Zoom Winflo7 + punttitreeni: kädet + vatsat.
Su: palauttava 7 km @ 5:44 min/km, aika 40:04 min., Nike Zoom Winflo7.
Yhteensä: 81 km, 4:51 min/km avg., 6:32:26 h., 8 lenkkiä, yksi lepopäivä + 2 punttitreeniä.
Melkoisen täydellinen viikko. 🙂 Uusi loistava ennätys 1000m. matkalla aikaan 2:52 min/km ja muutenkin juoksua juuri sopivasti. Suurin virhehän on juosta liikaa ja jumittaa jalat. Nyt kulki kun juoksua oli sopiavasti ja suosittelenkin juoksemaan yleensä väliin 80-110 km. Toki joskus saa yhden m”r’viikonkin juosta jalkoja vahvistaakseen, eli selalisen 120-130 km, kunhan ei tule tavaksi, vaan kyse on vain yksittäisestä viikosta.
jodlaajanblogi 
Viimeisimmät kommentit