Viikko 30 alkoi vauhtileikittelyllä. Olosuhteethan olivat melko helteisehköt (eikös olekin mitä hienoin ilmaus rakkaat lukijat) ja päätin juosta lenkin vasta illalla. Lämpöä oli silti vielä iltayhdeksänkin aikaan vallattomat +26.
Olen Niken ammattijuoksija ja pukeuduin lenkille tietysti Niken hyvännäköisiin ja funktionaalisiin juoksuvaatteisiin.
Jalkoihin Nike Zoom Fly3:t värityksenä ihanan freesi ja erottuva Neptune Green/Hyper Crimson, musta helteessä huippu toimiva Niken drifit paita ja Niken väljät mustat juoksushortsit.
Alkuverkkaa ensin pari kilsaa. Sitten rennon reipas kolmetonninen 3:52, 3:51 ja 3:50. Hyvältä tuntui. 🙂 Jossain kuuden kilsan kohdilla aukesivat sitten toisen kengän nauhat, ne kun ovat Fly3:sisa melkoisen pitkät. En halunnut kuitenkaan pysähtyä kesken juoksun, vaan jatkoin. Luotin että Fly3:lla kulkee, jopa nauhat auki, ovathan ne Mo Farahin suosikkitossut treeneihin asfaltille. Muutama kilsa hitaampaa, välillä yksi kilsa 4:10. Ja taas hitaampaa. Kyllä tämä vauhtileikittely on sitten kerrassaan upea treenimuoto. Se ei kuormita yhtä paljon kuin reipas/kova vitonen/kymppi ja siitä palautuu paljon nopeammin. Silti niitä reippaitakin kilsoja kertyy.
Loppuun tulin pitkälle tasaiselle asfalttisuoralle. Oli aika taas hieman kiristää vauhtia. Ovat nämä Fly3:t sitten ihmetossut, toisen kengän nauhat olivat auki ja kun edes pikkaisen kiristin, niin kilsa sujahti puolivahngossa aikaan 3:49. Kiitos Niken meille ammattilaisille suunnitelluista juoksutossuista. Palauttelin taas kilsan verran 4:26 vauhdilla. Kiristin sitten aivan himpun verran ja jälleen kerran nämä Niken huipputossut Nike Zoom Fly3:t 
osoittautuivat (taas kerran toim. huom.) loistaviksi, vauhdin lisäys nämä jaloissa oli äärimmäisen helppoa. Viimeinen kilsa sujahti taas aikaan 3:49 min.
Koko lenkki: vauhtileikittely 13 km @ 4:28 min/km avg., 58:09 min., sis. 1x3km (3:52+3:51+3:50) + 2x1km (3:49+3:49).
Kotona hieman rullailin jalkoja, nautin ison tuopillisen urkkajuoma Aquariusta ja menin kylmään suihkuun. 🙂
Viikon painotuksina oli tosiaan nopeus, VO2Max ja vauhtikestävyys.
Näitä kaikkia parantaakseni tein erityylisiä intervalliharjoituksia. Ensin muutama sananen VO2Max:ista. Sen parantamisessa avainasemassa ovat kovavauhtiset harjoitukset, sopivilla palautuksilla. Vauhtikestävyys taas paranee joko esim. kovalla kympillä tai pitkillä vedoilla (1500-2000m.) Tällä kertaa päätin juosta 2000m. vetoja sitä osa–aluetta parantaakseni. Nopeus taas paranee 100-400m. vedoilla. Ja ne ovat sikälikin tärkeässä asemassa, että niiden avulla totutetaan keho juoksemaan nopeammin. Kaksitonnisten lisäksi päätin juosta 400m. vetoja.
Ja nyt, itse viikkoyhteenvedon pariin.
Ma: aamu, vauhtileikittely 10 km @ 4:35 min/km avg.,aika 45:54 min., sis. 2x2000m. (eka 4:17/km ja jälkimmäinen 3:42/km vauhtia), +24. Iltapäivä: kevyt 10 km @ 4:45 min/km avg., aika 47:35 min., +30.
Ti: ilta: kevyt 13 km @ 4:49 min/km avg., aika 1:02:45 h.
Ke: ip 13 km @ 4:25 min/km avg., aika 57:24 min., +28,9, Nike Zoom Fly3.
To: Lepo
Pe: aamu 16,75 km, sis. 4x2000m., palautuksina 3 min. hölkkää.
La: aamu 10,2 km, sis. 3x400m. 90 sekunnin hölkkäpalautuksilla, Nike Zoom RivalFly.
Su: aamu, 7,71 km. sis. 5x400m. @ 1:13 avg., palautuksina 90 sekuntia hölkkää. Loppuun vielä 2 km loppuverkkaa, Nike Zoom RivalFly.
Yhteensä 81,24 km, lisäksi uintia neljänä päivänä + yksi punttitreeni.
C
Coronakriisi aiheutti muutoksia harjoitteluun ja varsinkin huhtikuu oli juoksun puolesta tosi vähäinen, lähes juoksuton. Toukokuun loppu ja kesäkuu olivatkin sitten taas totuttelua juoksuun, taukoa kun oli tullut. Lisäsin pikku hiljaa määrää ja rasitusta. Asiantuntijan tapaan. Minullahan on kymmenien vuosien kokemus lajista.
Mutta sitten viime viikolla pääsin vihdoin taas kunnon treenin makuun. 🙂
Pitemmittä puheitta,viikkoyhteenvedon pariin.
Ma: Lepo
Ti: aamu: vauhtileikittely 10 km @ 4:32 min/km avg., aika 45:20, +20, sis. 1x2km (3:55+3:52) + 1km (3:50). Ilta: 13 km @ 4:34 min/km avg., aika 59:20 min., +26.
Ke: aamu: 6 km @ 4:23 min/km avg., aika 26:20 min. Ilta: 18 km @ 5:09 min/km avg., aika 1:32:28 h.
To: aamu: 6 km @ 4:20 min/km avg., aika 26:02 min., sis. 2 km @ 3:59 min. vauhtia, +28,9. Ilta: 13 km @5:36 min/km avg., aika 1:12:53 h.
Pe: ilta: 10 km @ 4:42 min/km avg., aika 46:59 min. + 3 km @ 4:47 min/km, aika 4:54 min.
La: aamu 10,17 km, aika 53:39 min. sis. intervallit 5x400m., ajat: 1:11,1:16,1:10,1:13 ja 1:14. Nike Zoom RivalFly. Palautuksina aina 90 sekuntia hölkkää. Loppuverkkana 5 km @ 5:06 min/km avg., aika 25:28 min.
Su: pitkä lenkki 22,18 km @ 5:25 min/km avg., aika 2:00:00 h., viim. kilsa 3:56 min.
Yhteensä 116,41 km, 9:43:39 h., lenkit: 11.
Viime aikoina on sosiaalisessa mediassa hehkutettu suomalaisten yleisurheilijoiden hurjia tuloksia.
Varsinkin aiturityttelien kotimaan juoksut ovat saaneet Ylen, MTV:n, Iltalehden ja Ilta-Sanomien toimittajat ennennäkemättömään kiimaan. Niiden toimittajavänkkärit ovat naputelleet hörhöjuttujaan toinen käsi housuissa. Suomen parhaat ovat muka jo maailman parhaita. Kerrankin.
Tavalliset penkkiurheilijathan ovat ymmärtämättömiä, eivätkä tiedä miten coronakriisi on vaikuttanut yleisurheilun tuloksiin ja tulostasoon maailmalla. Siksipä tavalliset penkkiurheilijaurpot menevätkin toimittajavänkkärien kiimaan mukaan silmät soikeina. Minua itseäni on huvittanut lueskella kun tavikset ovat paljastaneet tietämättömyytensä asiasta ja suoranaisen tyhmyytensä.
Suomen tämän kesän parhaan ajan on vieläpä juossut dopingkytköksistä epäilty aituritytsykkä. Jonka ajat paranivat kuin taikaiskusta, heti kun valmentajaksi tuli mies joka on aiemminkin kärähtänyt siitä, että on doupannut valmennettaviaan.
Mutta takaisin coronan vaikutuksiin.
Maailmalla peruttiin alkuvuoden kilpailuista 95-98%. Tämä taas tarkoitti sitä, että Suomen naisaitureilla oli ikään kuin ”tyhjä taulu” johon juosta ne Suomen ja samalla maailman kärkiajat. Kun eihän kukaan ollut voinut vielä juosta hyvää aikaa, kilpailuja kun ei yksinkertaisesti ollut ollut. Itse tietenkin kestävyysjuoksun ja yleisurheilun ammattilaisena/asiantuntija olen kaiken aikaa ollut tästä hyvin perillä.
Näin se vaan Suomen aituritytsykupla puhkeaa äkkiä. 🙂
Viime aikoina on kohistu siitä, että Suomessa jopa opetusministeri (Vasemmistoliitto) opettaa kansalaisia kiusaamaan ja syrjimään vähemmistöjä.
Nyt on kuitenkin aika tuoda uusi näkökulma keskusteluun vähemistöjen syrjinnästä ja kiusaamisesta ihmisoikeussrikosvaltio Suomessa. Nyt paljastan muutaman vähemmistöjä syrjivän firman ja palvelun Suomessa. Nämä kaikki sijaitsevat pirkanmaalla. Näitä kyseisiä firmoja kannattaakin boikotoida.
–Kämmenniemen kirjasto, Tampere. Syrjii vähemmistöjä, estää mm. lyhytkasvuisten ja v-ihmisten pääsemisen kirjastoon. On myös heittänyt ulos sinne silti jo päässeitä vähemmistöjen edustajia. Syyllistyy syrjintään: kirjasto joka syrjii vähemmistöjä
-Lielahden Gigantti, Tampere. Kieltäytyy palvelemasta vähemmistöjen edustajia. Syyllistyy syrjintään: kodinkoneliike joka syrjii vähemmistöjä
-Turtolan Citymarket, Tampere. Käsittämättömän sivistymättömiä, ennakkoluuloisia, ahdasmielisiä ja juntteja myyjiä. Solvaavat, nauravat ja pilkkaavat vähemmistöön kuuluvia asiakkaita avoimesti näiden kuullen. Myös kauppias on tästä tietoinen ja hän hyväksyy moisen täysin. Niin invaliidit, v-ihmiset kuin lyhytkasvuisetkin joutuvat Turtolan Citymarketissa henkilökunnan julman ja sadistisen henkisen väkivallan uhreiksi. Syyllistyy syrjintään: ruokatavarakauppa joka syrjii vähemmistöjä ja ruokakauppa joka syrjii vähemmistöjä
-Linnainmaan Citymarket, Tampere. Tähän pätee sama kuin turtolan Citymarkettiin. Myyjät sieluttomia ihmishirviöitä jotka pilkkaavat ja höröttelevät vähemmistöille. Ilmeisesti tänne on palkattu ne kaikista ahdasmielisimmät ja ennakkoluuloisimmat raukkikset myyjiksi. Jos olet vaikkapa invaliidi, v-ihminen tai lyhytkasvuinen, niin suosittelen käymään jossain muussa kaupassa, Linnainmaan Citymarketissa joudut vain julman henkisen väkivallan uhriksi. Itse kauppias on tästä kaikesta tietoinen, mutta häntä se ei haittaa, ilmeisesti rahaa tulee kassaan vaikka vähemmistöjä syrjimällä, ihmisoikeudet ei hänelle mitään merkitse. Myös Linnainmaan Citymarket syyllistyy syrjintään: vähemmistöjä syrjivä ruokakauppa ja vähemmistöjä syrjivä ruokakauppa
Kun näinkin monessa Citymarketissa syrjitään vähemmistöjä, niin on suorastaan pakko vetää se johtopäätös, että kyseinen kauppaketju ei välitä pätkän vertaa vähemmistöjen ihmisoikeuksista.
Suosittelenkin boikotoimaan kaikkia maan Citymarketteja.
jodlaajanblogi 