Telakkaviikko täynnä kipuja, jopa kävely ajoittain vaikeaa
Viikon alkaessa olin vasemman nivusen vuoksi jo telakalla. Asiat vain pahentuivat viikon aikana, sillä seuraavaksi meni vasen takareisi ja esti juoksemisen hetkeksi kokonaan. Eikä siinä vielä kaikki, loppuviikosta meni sitten vielä vasen pakara aivan hirveään kuntoon. Sunnuntaina vasen puoli siis siinä kunnossa, että vain kävely onnistuu joten kuten. Juostessa saattuu vasempaan pakaraan eniten, mutta pian myös takareiteen ja nivuseen. Pakarakipu on niin lamauttava, että se estää juoksun tällä hetkellä kokonaan. Sunnuntaina tein 6 sarjaa jalkakyykkyjä ilman painoja varovasti ja toivon sen auttavan. Pelkkä venyttely ei nimittäin riitä, perjantaina venyttelin perusteellisesti ja silti jouduin jättämään lenkin väliin. Lauantaina sentään hidasvauhtinen 15 km onnistui jotenkin. Sunnuntaina ei mitään asiaa lenkille ja katsellaan nyt miten ensi viikko käynnistyy. Kylmä/lämminhoito + jalkakyykyt punteilla/ilman vasemman puolen kuntouttajana ja toivotaan että pääsen pian taas lenkille.
Mutta nyt, pitemmittä puheitta, koko viikon statsit:
Ma: 8 km, aika 39:18 min., 4:55 min/km avg., Nike Zoom Winflo7.
Ti: 12 km, aika 1:01:35 h., 5:08 min/km avg., Nike Zoom Pegasus Turbo2 + 13 km, aika 1:12:17 h., 5:33 min/km avg., Turbo2.
Ke: Lepo, takareisi+ nivusvamma.
To: 12 km, aika 51:02 min., 4:15 min/km avg., Turbo2.
Pe: Lepo, vasen pakara aivan rikki.
La: 15 km, aika 1:24:15 h., 5:37 min/km avg., Turbo2.
Su: Lepo, vasen jalka ja lisäksi vassem pakara täysin poissa pelistä, ei onnistu juoksu lainkaan.
Yhteensä 60,06 km., aika 5:08:27 h., 5 lenkkiä, 3 lepopäivää.
Ma: palauttava 15,1 km @ 5:45 min/km avg., aika 1:27:03 h., ip.
Ti: 12,26 km. 9,26 km sis. alkuverkan + 5x1000m. @ 3:35 min/km avg., aika 40:34 min., 4:23 min/km avg. + 3 km @ 5:43 min/km avg. aika 17:07 min., +12.
Ke: 20 km. Kiihtyvä 13 km @ 4:25 min/km, kaksi vikaa kilsaa 4:04 ja 3:44 min., aika 57:32 min. + palauttava 7 km @ 5:42 min/km, aika 39:52 min., ilta, +11.
To: palauttava 17,71 km @ 5:27 min/km avg., aika 1:36:25 h., ip + punttitreeni (olakpäät, kädet, selkä ja vatsat) ilta.
Pe: 19,6 km. 3,1 km @ 5:44 min/km, aika 17:46 min. + vauhtileikittely 13,23 km @ 4:08 min/km sis. 1×3 km + 1x6km, aika 54:35 min. +3,33 km @ 5:41 min/km avg. aika 18:54 min. +18.
La: 13 km. 8,72 km sis. alkuverkan + 13x200m., pal. 60 sekuntia hölkkää (tämä oli kova harjoitus), aika 45:37 min., 5:14 min/km + palauttavaa 4,3 km.
Su 13,31 km. palauttava 5,55 km @ 5:27 min/km avg. aika 30:31 min. + 7,76 km @ 5:33 min/km avg. aika 43:05 min. +18.
Yhteensä 111,1 km, aika 9 h. 37 min. 23 sec.
Yksi parhaita harjoitusviikkojani koskaan. 🙂 Tasapainoinen ja monipuolinen treeniviikko, jossa itselleni sopiva mixi tehoja ja palauttavaa.
4 aivan loistavaa tehoharkkaa, tiistain intervallit 5x1000m., keskiviikon kiihtyvä 13km, perjantain vauhtileikittely 13,23 km ja lauantain intervallit 13x200m. + palauttavaa.
jodlaajanblogi 