Telakkaviikko täynnä kipuja, jopa kävely ajoittain vaikeaa
Viikon alkaessa olin vasemman nivusen vuoksi jo telakalla. Asiat vain pahentuivat viikon aikana, sillä seuraavaksi meni vasen takareisi ja esti juoksemisen hetkeksi kokonaan. Eikä siinä vielä kaikki, loppuviikosta meni sitten vielä vasen pakara aivan hirveään kuntoon. Sunnuntaina vasen puoli siis siinä kunnossa, että vain kävely onnistuu joten kuten. Juostessa saattuu vasempaan pakaraan eniten, mutta pian myös takareiteen ja nivuseen. Pakarakipu on niin lamauttava, että se estää juoksun tällä hetkellä kokonaan. Sunnuntaina tein 6 sarjaa jalkakyykkyjä ilman painoja varovasti ja toivon sen auttavan. Pelkkä venyttely ei nimittäin riitä, perjantaina venyttelin perusteellisesti ja silti jouduin jättämään lenkin väliin. Lauantaina sentään hidasvauhtinen 15 km onnistui jotenkin. Sunnuntaina ei mitään asiaa lenkille ja katsellaan nyt miten ensi viikko käynnistyy. Kylmä/lämminhoito + jalkakyykyt punteilla/ilman vasemman puolen kuntouttajana ja toivotaan että pääsen pian taas lenkille.
Mutta nyt, pitemmittä puheitta, koko viikon statsit:
Ma: 8 km, aika 39:18 min., 4:55 min/km avg., Nike Zoom Winflo7.
Ti: 12 km, aika 1:01:35 h., 5:08 min/km avg., Nike Zoom Pegasus Turbo2 + 13 km, aika 1:12:17 h., 5:33 min/km avg., Turbo2.
Ke: Lepo, takareisi+ nivusvamma.
To: 12 km, aika 51:02 min., 4:15 min/km avg., Turbo2.
Pe: Lepo, vasen pakara aivan rikki.
La: 15 km, aika 1:24:15 h., 5:37 min/km avg., Turbo2.
Su: Lepo, vasen jalka ja lisäksi vassem pakara täysin poissa pelistä, ei onnistu juoksu lainkaan.
Yhteensä 60,06 km., aika 5:08:27 h., 5 lenkkiä, 3 lepopäivää.
Olen edelleen telakalla
Vaikka olen yhä telakalla, niin viikonloppu oli sentään valoisa ja sanoisinko toiverikas. 🙂 Sillä lauantaina juoksin telakalla ja keskellä pitkää lenkkiä painavilla Nike Zoom Winflo7:lla tonnin aikaan 3:11 min. Vaikka pakaralihakseni eivät toimineet lainkaan (peffa on rikki), niin silti se tonni kulki tuohon aikaan ja kevyemmillä juoksukengillä kova tonni olisi mennyt lauantaina sinne 2:50:n haminoille. On hienoa huomata että kun peffa on aivan rikki ja on telakalla, niin silti pystyy juoksemaan tonnin aikaan 3:11 min.
Miten saada peffa kuntoon ja kestääkö se enää kovempaa menoa?
Tuo onkin se ns. kymmenen tuhannen taalan kysymys. Eilen tiistaina vynettelin pakaroita hyvin. Molemmat pakarat 5 kertaa. Tämä siksi, koska viime viikolla punteilla tekemäni jalkakyykyt eivät pakaroita riittävästi kuntouttaneet ja pakarakipu palasi pahempana kuin koskaan. Ne eivät siis toimineet. Nyt siis pakaravenytyksiä ja katsotaan auttavatko ne tarpeeksi jotta pääsen telakalta taas juoksemaan. Tällä hetkellä peffa ei kestä juoksemista. Jos ja kun se sen ehkä joskus kestää, niin kovaa tai reipasta en uskalla juosta nyt aikoihin, koska sitten saattaa taas takapakkia tulla ja peffa mennä entistä huonompaan kuntoon. Kyllä juoksu on rankka laji. Ilman näitä jatkuvia telakoita olisin jo 35 minuutin kunnossa kympillä ja 75 minuutin kunnossa puolimaralla. Tällä hetkellä juoksu ei siis onnistu lainkaan. Jos ja kun peffani tuntuu taas paremmalta, niin melko pitkään tulen aluksi juoksemaan aivan hitaita lenkkejä. Tilanteet tietysti muuttuvat, jos pakaravammani paranee odotettua nopeammmin, niin reippaatkin lenkit tulevat sitten mahdollisiksi aiemmin. Nyt siis vain lepoa, pakara venytyksiä ja peffan parantelua.
jodlaajanblogi 