Viikko pelkkää kevyttä juoksua laiteltiin käyntiin kahdella kevyellä/palauttavalla lenkillä maanantaina
Vielä sunnuntaina olin epävarma, että kestääkö vasen pakarani/jalkani lainkaan juoksua? Lähdin kuitenkin aikaisin maanantai-aamuna lenkille ja kyllä se vasen pakara/jalka kevyttä juoksua kestää. Kunhan siinä ei ole liian jyrkkiä nousuja, nousut kun ovat kipeälle nivuselle myrkkyä. Juoksin ensin aamulla 8 km @ 5:45 min/km vauhtia, pidin parin tunnin breikin ja sitten vielä 13 km @ 5:41 min/km vauhtia. Lenkkien ensimmäisillä kilsoilla nivunen vaivasi/kipuili, mutta kun juoksin tasaisella reitillä, niin kipuilu onneksi loppui jo parin kilsan jälkeen.
Nämä kevyet/palauttavat ovatkin oiva tapa kuntouttaa jalat/pakarat. 🙂 Aion siis malttaa mieleni ja juosta vain kevyitä siihen asti, että vasen pakarani/jalkani on täysin kunnossa. Lisäksi tosiaan pyrin välttämään jyrkkiä nousuja. Näitä kevyitä pyrin juoksemaan niin paljon, kuin suinkin jaksan ja ehdin. Kuinka pian jalka sitten kuntoutuu? Sitä on lähes mahdoton sanoa, kevyet ja palauttavat kuitenkin kuntouttavat jalan/pakaran paremmin kuin pelkkä lepo ja kylmä/kuuma hoito. Kuntoutuskeinoina siis kevyet lenkit mahdollisimman usein, venyttely ja kylmä/kuuma hoito.
Olen edelleen telakalla
Vaikka olen yhä telakalla, niin viikonloppu oli sentään valoisa ja sanoisinko toiverikas. 🙂 Sillä lauantaina juoksin telakalla ja keskellä pitkää lenkkiä painavilla Nike Zoom Winflo7:lla tonnin aikaan 3:11 min. Vaikka pakaralihakseni eivät toimineet lainkaan (peffa on rikki), niin silti se tonni kulki tuohon aikaan ja kevyemmillä juoksukengillä kova tonni olisi mennyt lauantaina sinne 2:50:n haminoille. On hienoa huomata että kun peffa on aivan rikki ja on telakalla, niin silti pystyy juoksemaan tonnin aikaan 3:11 min.
Miten saada peffa kuntoon ja kestääkö se enää kovempaa menoa?
Tuo onkin se ns. kymmenen tuhannen taalan kysymys. Eilen tiistaina vynettelin pakaroita hyvin. Molemmat pakarat 5 kertaa. Tämä siksi, koska viime viikolla punteilla tekemäni jalkakyykyt eivät pakaroita riittävästi kuntouttaneet ja pakarakipu palasi pahempana kuin koskaan. Ne eivät siis toimineet. Nyt siis pakaravenytyksiä ja katsotaan auttavatko ne tarpeeksi jotta pääsen telakalta taas juoksemaan. Tällä hetkellä peffa ei kestä juoksemista. Jos ja kun se sen ehkä joskus kestää, niin kovaa tai reipasta en uskalla juosta nyt aikoihin, koska sitten saattaa taas takapakkia tulla ja peffa mennä entistä huonompaan kuntoon. Kyllä juoksu on rankka laji. Ilman näitä jatkuvia telakoita olisin jo 35 minuutin kunnossa kympillä ja 75 minuutin kunnossa puolimaralla. Tällä hetkellä juoksu ei siis onnistu lainkaan. Jos ja kun peffani tuntuu taas paremmalta, niin melko pitkään tulen aluksi juoksemaan aivan hitaita lenkkejä. Tilanteet tietysti muuttuvat, jos pakaravammani paranee odotettua nopeammmin, niin reippaatkin lenkit tulevat sitten mahdollisiksi aiemmin. Nyt siis vain lepoa, pakara venytyksiä ja peffan parantelua.
jodlaajanblogi 