Määräviikosta tulikin telakkaviikko
Kun edellisellä viikolla juoksin 114 km määräviikon, niin oli tarkoitus juosta myös toinen sellainen heti perään. Suunnitelma oli hyvä, siihen asti kunnes vasen etureisi revähti lauantai-illan lenkillä. Sunnuntaina silti yrittelin juoksemista, mutta jo 560 m. jälkeen viiltävä kipu esti juoksun aivan täysin. Silti juoksua kertyi aivan kelpo määrä, eli 86,5 km. 🙂 Joskaan vielä määräviikosta ei voida puhua. Kahdessa viikossa juoksin kuitenkin tasan 200 km, eli 100 km/vko keskarilla.
Jalan kuntoutusta tutuin keinoin
Olen pyrkinyt kuntouttamaan vasenta etureittä hyviksi havaituilla keinoilla, eli aiemmin tein jalkakyykkyjä 8 sarjaa ja sitten tänään polvien nosto liikettä 5 minuuttia. Varsinkin(han) tuo knee raise liike on omiaan vahvistamaan etureittä. Joten toivotaan että se siitä kuntoutuu pikimmiten. Juoksuahan on kasassa syyskuussa nyt 287 km ja kiva olisi se 300 km saada kasaan tässä kuussa. Eli 3 päivää aikaa saada vasen etureisi sellaiseen kuntoon, että se kestäisi edes palauttavan lenkin. Kuntoutellaan ja tunnustellaan jalkaa. Saa nähdä missä vaiheessa uskallan taas yrittää lenkkiä?
Telakat estäneet viimeistävän tehoharjoittelun ja edes ajatuksen kisaan osallistumisesta
Kaikkien testitulosten ja arvojen mukaan olen ollut jo pitkään sellaisessa 1:13-1:16 h. kunnossa puolimaratonilla, jos vain pääsisi tekemään herkistelevän tehotreenin ja jalat kestäisivät, näinhän ei nyt ole. Hapenottokykyni, vauhtikestävyyteni, keuhkoni ja sydämeni siis ovat sellaisessa kunnossa että aika menisi tuohon väliin (ellei jopa kovempaa), mutta täytyisi vain välttyä telakoilta ja saada määräviikkojen jälkeen sellainen tehotreenijakso vedettyä. Sitten vain sopiva kisa ja se on siinä. 🙂 Esimerkiksi VO2maxini on 64 ja leposykkeeni 30. Toki tavoitteeni on 1:10:n alitus puolimaratonilla. Vuosihan on ollut jopa ennätyksellisen paha jalkavammojen suhteen, aina on ollut jotain jalkavammaa. Nivusvamman jälkeen sain jonkin aikaa jo treenattua ja nyt sitten etureisi. Noh, yritän kuntouttaa jalkani mahdollisimman pian ja sitten taas uudella innolla treenaamaan. 🙂
Mutta nyt pitemmittä puheitta viikon 38 statsit:
Ma: Lepo
Ti: pitkä lenkki 26 km, aika 2:27:00 h., 5:39/km.
Ke: 14 km, aika 1:20:57 h., 5:47/km, ilta.
To: 17 km, aika 1:34:14 h., 5:33/km, ilta.
Pe: 17 km, aika 1:16:42 h., 4:31/km, ilta.
La: 12 km, aika 1:14:55 h., 6:14/km (vasen etureisi revähti), ilta.
Su: 560m., aika 3:00 min., 5:24/km.
Koko viikko yhteensä 86,5 km 7:56:48 h.
Viikko pelkkää kevyttä juoksua laiteltiin käyntiin kahdella kevyellä/palauttavalla lenkillä maanantaina
Vielä sunnuntaina olin epävarma, että kestääkö vasen pakarani/jalkani lainkaan juoksua? Lähdin kuitenkin aikaisin maanantai-aamuna lenkille ja kyllä se vasen pakara/jalka kevyttä juoksua kestää. Kunhan siinä ei ole liian jyrkkiä nousuja, nousut kun ovat kipeälle nivuselle myrkkyä. Juoksin ensin aamulla 8 km @ 5:45 min/km vauhtia, pidin parin tunnin breikin ja sitten vielä 13 km @ 5:41 min/km vauhtia. Lenkkien ensimmäisillä kilsoilla nivunen vaivasi/kipuili, mutta kun juoksin tasaisella reitillä, niin kipuilu onneksi loppui jo parin kilsan jälkeen.
Nämä kevyet/palauttavat ovatkin oiva tapa kuntouttaa jalat/pakarat. 🙂 Aion siis malttaa mieleni ja juosta vain kevyitä siihen asti, että vasen pakarani/jalkani on täysin kunnossa. Lisäksi tosiaan pyrin välttämään jyrkkiä nousuja. Näitä kevyitä pyrin juoksemaan niin paljon, kuin suinkin jaksan ja ehdin. Kuinka pian jalka sitten kuntoutuu? Sitä on lähes mahdoton sanoa, kevyet ja palauttavat kuitenkin kuntouttavat jalan/pakaran paremmin kuin pelkkä lepo ja kylmä/kuuma hoito. Kuntoutuskeinoina siis kevyet lenkit mahdollisimman usein, venyttely ja kylmä/kuuma hoito.
jodlaajanblogi 
Viimeisimmät kommentit