Määräviikosta tulikin telakkaviikko
Kun edellisellä viikolla juoksin 114 km määräviikon, niin oli tarkoitus juosta myös toinen sellainen heti perään. Suunnitelma oli hyvä, siihen asti kunnes vasen etureisi revähti lauantai-illan lenkillä. Sunnuntaina silti yrittelin juoksemista, mutta jo 560 m. jälkeen viiltävä kipu esti juoksun aivan täysin. Silti juoksua kertyi aivan kelpo määrä, eli 86,5 km. 🙂 Joskaan vielä määräviikosta ei voida puhua. Kahdessa viikossa juoksin kuitenkin tasan 200 km, eli 100 km/vko keskarilla.
Jalan kuntoutusta tutuin keinoin
Olen pyrkinyt kuntouttamaan vasenta etureittä hyviksi havaituilla keinoilla, eli aiemmin tein jalkakyykkyjä 8 sarjaa ja sitten tänään polvien nosto liikettä 5 minuuttia. Varsinkin(han) tuo knee raise liike on omiaan vahvistamaan etureittä. Joten toivotaan että se siitä kuntoutuu pikimmiten. Juoksuahan on kasassa syyskuussa nyt 287 km ja kiva olisi se 300 km saada kasaan tässä kuussa. Eli 3 päivää aikaa saada vasen etureisi sellaiseen kuntoon, että se kestäisi edes palauttavan lenkin. Kuntoutellaan ja tunnustellaan jalkaa. Saa nähdä missä vaiheessa uskallan taas yrittää lenkkiä?
Telakat estäneet viimeistävän tehoharjoittelun ja edes ajatuksen kisaan osallistumisesta
Kaikkien testitulosten ja arvojen mukaan olen ollut jo pitkään sellaisessa 1:13-1:16 h. kunnossa puolimaratonilla, jos vain pääsisi tekemään herkistelevän tehotreenin ja jalat kestäisivät, näinhän ei nyt ole. Hapenottokykyni, vauhtikestävyyteni, keuhkoni ja sydämeni siis ovat sellaisessa kunnossa että aika menisi tuohon väliin (ellei jopa kovempaa), mutta täytyisi vain välttyä telakoilta ja saada määräviikkojen jälkeen sellainen tehotreenijakso vedettyä. Sitten vain sopiva kisa ja se on siinä. 🙂 Esimerkiksi VO2maxini on 64 ja leposykkeeni 30. Toki tavoitteeni on 1:10:n alitus puolimaratonilla. Vuosihan on ollut jopa ennätyksellisen paha jalkavammojen suhteen, aina on ollut jotain jalkavammaa. Nivusvamman jälkeen sain jonkin aikaa jo treenattua ja nyt sitten etureisi. Noh, yritän kuntouttaa jalkani mahdollisimman pian ja sitten taas uudella innolla treenaamaan. 🙂
Mutta nyt pitemmittä puheitta viikon 38 statsit:
Ma: Lepo
Ti: pitkä lenkki 26 km, aika 2:27:00 h., 5:39/km.
Ke: 14 km, aika 1:20:57 h., 5:47/km, ilta.
To: 17 km, aika 1:34:14 h., 5:33/km, ilta.
Pe: 17 km, aika 1:16:42 h., 4:31/km, ilta.
La: 12 km, aika 1:14:55 h., 6:14/km (vasen etureisi revähti), ilta.
Su: 560m., aika 3:00 min., 5:24/km.
Koko viikko yhteensä 86,5 km 7:56:48 h.
Juoksuviikko alkoi lupaavasti, mutta tiistaina sairastuin influenssaan
Maanantaina juoksin kevyesti kiihtyvän 12 km ja se oli hyvä treeni. Mutta tiistaina iski sitten influenssa. Oli tasan kaksi vaihtoehtoa: Pitää kokonaan breikkiä juosusta tai juosta määräviikko hissutellen. Valitsin jälkimmäisen. Muistan kun joku kertoi Juoksufoorumilla sairastuneensa vaikkapa juuri influenssaan, niin eikös heti joku vääräleuka ollut irvailemassa ja vähättelemässä avautujan sairauden tilaa. Eli näin se meni Juoksufoorumilla, siellä kaikki sairaudet kuitattiin vain pikku nuhiksi tai joksikin vastaaviksi. Kyllähän nämä GrigoriSoirokset ja muut vastaavat Juoksufoorumin öykkärit tiesivat varmasti itsekin että tuskin kukaan sairaudestaan avautuisi, jolle kokisi sen olevan merkittävästi itseään ja terveyttään heikentävä asia, eikä mikään pikku nuha. Kyse olikin vain sellaisesta periaatteellisesta vittuilusta jota koko Juoksufoorumi oli pullollaan, ylläpitäjät kun sen siellä sallivat. Tarkoitus oli vain triggeroida sairaudestaan kertoja selittelemään ja vakuuttelemaan että hän todella on sairas ja aina nuo öykkärit sitten vastasivat sitten entistä vähättelevämpään tyyliin, jos sairaudestaan avautuja triggeroitui, eli antoi sen mennä tunteisiin. Itsehän jätin moiset omaan arvoonsa…kunnes kaksi pahinta öykkäriä alkoi postaamaan jopa harjoituspäiväkirjani täyteen shittiään. Ja mitä tekikään Juoksufoorumin Seppo? Ei kerrassaan mitään. Hänen mielestään oli siis ihan ok täyttää juoksijan oma harjoituspäiväkirja juoksijaa halveksuvalla roskapostilla. Kertoo vain siis siitä että Juoksufoorumin Seppo ei harjosta lajia tai juoksijoita pätkän vertaa.
Juoksufoorumi: Öykkärien ja valkoroskan törkysaitti
Mutta se siitä öykkärien törkysaitista, onneksi jätin sen jo vuosia sitten. Juoksufoorumin kirjoittajat ovat ns. valkoroskaa, raukkamaisia öykkäreitä ja kiusaajia, siis täysiä mulkkuja. Tässä myös syy siihen miksi itse ihailen mieluummin vaikkapa paitsi loistavaa juoksijaa niin myös luonteeltaan jaloa Eliud Kipchogea, kuin jotain suomalaista itseään täynnä olevaa narsistimulkkujuoksijaa. Myös suomalaisissa piirikunnantason ja maan kärkitason juoksijoissakin kun valitettavasti on paljon luonteeltaan mulkkua, kiusaaja, öykkäriporukkaa. Kerrottakoon että monet afrikkalaiset juoksijaystäväni juoksevat huomattavasti kovempaa kuin mainitut suomalaiset piirikunnantason ja SM-tason juoksijat ja ovat silti luonteeltaan ihan oikeasti mukavia, jaloja ja hyviä tyyppejä. Menetyksensäkin he omistavat Jumalalle ja kiittävät häntä. Toisin kuin suomalaiset juoksijat, jotka ovat niitä minä minä minä ihmisiä. Afrikkalaiset juoksijat ovat huomattavasti parempia juoksijoita ja vieläpä ihmisinä mukavampia kuin suomalaiset juoksijat. Miksi ihmeessä siis kukaan ihailisi jotain suomalaista juoksijaa?
Mutta nyt takaisin harjoitusviikkooni. Maanantaina siis juoksin kiihtyvän 12 km ja kun tiistaina sairastuin influenssaan, niin päätin juosta määräviikon. Paljon siis juoksua, mutta ihan hissukseen. Sykkeethän eivät saa nousta jos on influenssassa. Itsellänikin nenä oli täynnä räkää ja aivastutti jo tiistaina. Silti juoksin silloin kevyttä 16 km. Keskiviikkona oli sitten kaikista heikoin olo, influenssani oli pahentunut, aivastutti kaiken aikaa, nenä vuoti ja kurkkuunkin sattui, oli olo äärimmäisen tukkoisa ja heikko. Laskin edelleen vauhteja, mutta juoksin silti 20 km kevyttä keskiviikkonakin. Torstaina ja perjantaina juoksin kymmenmailiset kevyttä vauhtia. Lauantaina olo tuntui jo terveemmältä ja uskalsin juosta hivenen loppua kohden kiihtyvän kymmenmailisen. Viikko päättyi sunnuntaina 18 kilsan kevytvauhtiseen puolipitkään lenkkiin. Sen tuloksena kertyikin vuoden toistaiseksi suurin viikkomäärä influenssasta huolimatta:
114,4 km, 9:37:37 h. eli siis keskarilla 5:03/km.
En suosittele tätä kaikille, mutta itse olen kansainvälisen tason juoksija ja treenannut ja kilpaillut nuoresta pitäen, (vapaasukellan terveenä 100m) siksi keuhkoni ja sydämeni kestävät hieman paremmin kuin jollain tavisjuoksijoilla/lenkkeilijöillä. Kipeänä treenaaminen ei sovi kaikille, mutta me ammattilaiset voimme kehoamme kuunnellen treenata myös kipeänä, kunhan emme tee niitä kaikista kovimpia treenejä.
Loppuun vielä viikon statsit:
Ma: hieman loppua kohden kiihtyen 12 km, aika 50:23 min, 4:12/km, ilta.
Ti: 16,1 km, aika 1:23:18 h., 5:10/km, ilta. Influenssa iski.
Ke: 20 km,aika 1:51:05 h., 5:33/km, ilta.
To: 16,1 km, aika 1:24:59 h., 5:17/km, ilta.
Pe: 16,1 km, aika 1:18:55 h., 4:54/km, ilta.
La: kevyesti kiihtyen 16,1 km, aika 1:11:44 h., 4:27/km, ilta.
Su: 18 km, aika 1:37:13 h., 5:24/km, ilta.
Yhteensä 114,4 km, aika 9:37:37 h, 5:03/km. Erinomainen juoksuviikko influenssasta huolimatta. 🙂 Vuoden viikkomäärätopsit ja ei tullut taukoa treeniin influenssan vuoksi. Maanantaina pidin kyllä sitten ansaitun lepopäivän, 9 peräkkäisen treenipäivän jälkeen.
Maltillinen ja fiksu ammattilaisen treeniviikko
Näin talvella, tammi/helmikuussa ei ole pienintäkään järkeä juosta mitään isoja viikkomääriä. Sellaiset 50-80km/vko on se järkevin määrä. Sitten kun siirrytään kisaan valmistavaan kauteen, niin silloin toki tehoja ja määriä voidaan nostaa. Mutta näin sydäntalvella kannattaa määrät pitää maltillisina.
Pitemmittä puheitta viikon 3 statsit:
Ma: kiihtyvä 8 km, aika 38:38 min., 4:50 min/km, viim. kilsa 3:32 min., Nike Zoom Winflo7.
Ti: palauttava 8 km., aika 41:54 min., 5:14 min/km avg., Nike Zoom Winflo7.
Ke: kiihtyvä 13 km, aika 55:58 min., 4:18 min/km avg., viim. kilsa 3:46 min., Winflo7.
To: Lepo
Pe: 12 km, aika 1:07:28 h., 5:37 min/km avg., Winflo7.
La: lepoa juoksusta, punttitreeni salilla: kädet, selkä + vatsat.
Su: 11,5 km, aika 1:0016 h., 5:14 min/km avg., Winflo7.
Yhteensä 52,52 km, aika 4 h. 24 min., 5:02 min/km avg., nousua 460 m. 5 lenkkiä, 1 lepopäivä, 1 punttitreeni.
Viikko alkoi lepopäivillä ja 12 kilsan peruslenkillä
Viikolla vallitsivat todella vaativat ja rankat olosuhteet, oli kylmää, sateista ja tuulista. Ja se näkyi juoksumäärässä. Maanantaina oli lepopäivä juoksusta ja kävin vain tekemässä punttitreenin käsille, eli hauikset ja ojentajat. Tiistainakin päätin pitää lepopäivän, kun oli niin vaikeat, kylmät ja tuuliset olosuhteet. Keskiviikkona juoksin illalla 12 kilsan peruslenkin 4:29 min/km vauhtia, jaloissa duunarikengät eli Pegasus Turbo2:t ja kylmä oli, vain +7, onneksi oli pitkät juoksutrikoot + juoksutakki. Torstaina oli sitten vuorossa palauttava 8 km, jaloissa Winflo7:t.
Loppuviikosta kolme lenkkiä hirvittävän rankoissa ja vaativissa olosuhteissa
Viikon kolme viiimeistä lenkkiä juoksin äärimmäisen vaativissa olosuhteissa. Perjantaina oli satanut koko päivän ja teki mieli jättää lenkki kokonaan väliin. Olikin suorastaan pakotettava itsensä lähtemään lenkille, ulkona nimittäin oli illalla kaatosade. Laitoin pitkät juoksutrikoot, kompressiosukat ja juoksutakin ja jalkoihin Nike Zoom Winflo7:t. Kadut tulvivat ja vaikka kuinka yritin välttää kaikista isoimpia lätäköitä, niin 11 kilsan lenkin jälkeen juoksukengäni olivat litimärät. Kotona laitoin kaikki juoksuvaatteet kuivumaan, mutta ne veivät päiviä kuivua. Lauantaina oli jälleen vaikeuksia lähteä lenkille, oli nimittäin todella kylmää ja kun juoksutakkini oli edelleen märkä ja samoin pitkät juoksutrikooni sekä kompressiosukkani, niin jouduin laittamaan lenkille lyhyet juoksutrikoot, kaksi juoksupaitaa päällekkäin ja lyhyet juoksusukat. Kylmä oli, vain +5 ja tuulistakin, tuntui kuin olisi ollut vain +3. Ovella olin jo kääntyä takaisin, mutta tahdonvoimalla pakotin itseni väkisin lenkille. Päätin juosta reipasta alusta alkaen ja joitain osuuksia vielä kiihtyen, kun oli niin kylmäkin. Eka kilsa tosin pikkaisen hitaamaa eli 4:45 min. ja vika kymppi reippaampaa, Lopulta juoksin todella kylmissä olosuhteissa 11 km @ 4:14 min/km vauhtia, jaloissa duunarikengät Pegasus Turbo2:t. Tämä lenkin jälkeen olin aivan jäässä, varsinkin sormet olivat paleltuneet pahasti. Jopa ovea oli vaikea saada auki, kun ei veri kiertänyt sormissani.
Eihän ne kelit sunnuntaiksi yhtään parantuneet. Sunnuntainakin oli illalla kylmä, taas vain 5-6 lämmintä ja tuulista ja taas oli kiusaus jättää lenkki väliin. Varsinkin kun pitkät juoksutrikooni ja juoksutakki olivat edelleen märkinä perjantaina lenkistä. No, juoksin kuitenkin lopulta taas kevyttä sen 11 km ja se oli äärimmäisen rankkojen olosuhteiden viikon viimeinen lenkki. Kauheat olosuhteet, jäädyin jälleen ja sormet pahiten, juoksukäsineeni kun olivat liian ohuet.
Nyt vielä koko viikon statsit:
Ma: Lepoa juoksusta, punttitreeni salilla: kädet.
Ti: Lepo
Ke : 12 km @ 4:29 min/km avg., aika 53:46 min., Nike Zoom Pegasus Turbo2, +7, ilta.
To: palauttava 8 km @ 5:35 min/km avg., aika 44:40 min., Nike Zoom Winflo7.
Pe: 11 km @ 4:55 min/km avg., aika 54:09 min., Nike Zoom Winflo7, kaatosade, +9, ilta.
La: 11 km @ 4:14 min/km avg., aika 46:33 min., Nike Zoom Pegasus Turbo2, äärimmäisen kylmä, vain +5 ja tuulista, tuntui kuin olisi ollut +3, ilta.
Su: palauttava 11 km @ 5:35 min/km avg., aika 1:01:23 h., Nike Zoom Pegasus Turbo2:t, hyvät duunarikengät hitaaseen juoksuun. Kylmä, +6 ja tuulista, ilta.
Yhteensä 53 km, 4:55 min/km avg., 4 h. 20 min., nousua 403 m., 5 lenkkiä + 2 lepopäivää, 1 punttitreeni.
Äärimmäisen rankoissa ja vaikeissa olosuhteissa juostu viikko. Kun juoksutrikooni ja juoksutakkini olivat kastuneet perjantain lenkillä ja edelleen märät viikonloppuna, niin kyllä lauantain ja sunnuntain 11 kilsan lenkit vaativat tahdonvoimaa että niille tuli lähdettyä. Olosuhteiden vuoksi todella, todella vaativa viikko.
jodlaajanblogi 
Viimeisimmät kommentit