Viikko 3 – fiksu ja sopiva talvitreeniviikko

Maltillinen ja fiksu ammattilaisen treeniviikko

Näin talvella, tammi/helmikuussa ei ole pienintäkään järkeä juosta mitään isoja viikkomääriä. Sellaiset 50-80km/vko on se järkevin määrä. Sitten kun siirrytään kisaan valmistavaan kauteen, niin silloin toki tehoja ja määriä voidaan nostaa. Mutta näin sydäntalvella kannattaa määrät pitää maltillisina.

Pitemmittä puheitta viikon 3 statsit:

Ma: kiihtyvä 8 km, aika 38:38 min., 4:50 min/km, viim. kilsa 3:32 min., Nike Zoom Winflo7.

Ti: palauttava 8 km., aika 41:54 min., 5:14 min/km avg., Nike Zoom Winflo7.

Ke: kiihtyvä 13 km, aika 55:58 min., 4:18 min/km avg., viim. kilsa 3:46 min., Winflo7.

To: Lepo

Pe: 12 km, aika 1:07:28 h., 5:37 min/km avg., Winflo7.

La: lepoa juoksusta, punttitreeni salilla: kädet, selkä + vatsat.

Su: 11,5 km, aika 1:0016 h., 5:14 min/km avg., Winflo7.

Yhteensä 52,52 km, aika 4 h. 24 min., 5:02 min/km avg., nousua 460 m. 5 lenkkiä, 1 lepopäivä, 1 punttitreeni.

Posted by jodlaaja Kategoria/t: Fitness, juoksu, Juoksu/running, juoksukengät, juoksutossut, kuntosali, urheilu, Yleinen Avainsanat: 1lepopäivä, 1punttitreeni, 52km, 5lenkkiä, ammattilainen, athlete, äläylitreenaa, instarunners, järkeväviikko, juoksu, juoksuviikko, muistamaltti, NikeZoomWinflo7, pro, run, runnersofinstagram, running, runningweek, runrunrun, urheilu, viikko, viikko3