Viime viikolla kipeytyivät etureidet, joista vasen pahemmin.
Jouduin keventämään harjoittelua, kun etureidet eivät vain kestäneet reippaampia vauhteja. Foam rollerilla rullailukin oli tuskaista ja sillä etureisien rullailu tuntui vain pahentavan etureisien kipuja.
Keventelyn lisäksi jouduin pitämään jopa extra-vapaapäivän harjoittelusta.
Kun sitten tämän viikon tiistaina palasin taas treenin pariin, niin juoksin kevyttä reilut 6km + 2 kilsaa reipasta. Kun jalat tuntuivat jo pikkasen paremmilta, niin uskalsin keskiviikkona juosta jo intervalleja.
Ensin 12,21 km, kevyttä + sisältäen 12x300m. minuutin hölkkäpalautuksilla.
Sen jälkeen vielä kiihtyvät 2 km.
Ja loppuun vielä 5 km äärimmäisen kevyttä 4:53 min/km avg. vauhtia.
Juoksutossuina minun ja muiden kansainvälisten huippujuoksijoiden suosimat Nike Zoom Streak LT:t. Jotka ovat kyllä aivan uskomattoman hyvät. 🙂
Harjoitus ei tuntunut pahalta, mutta sitten kotona puuhaillessani iski kova kipu vasempaan nivuseen. Illalla ei edes liikkuminen juuri onnistunut. Tänään torstaina oli kipu sitten säteillyt jo vasemman takareiden/pakaran liittymäkohtaan.
Eli käytännössä oikea jalka tuntuisi olevan ihan kunnossa, mutta vasemmalla ei juosta tällä hetkellä yhtään. Ei edes kevyttä. Niin nivunen kuin takareisi ja pakarakin on kipeä ja ihan jäykkä.
Hyvä kun kävelemään jotenkin pystyy.
Olen siis jonkinlainen yksijalkainen juoksija, tällä hetkellä.
Yritän hoitaa itseni venyttelyllä, levolla ja varovaisella rullailulla juoksukuntoon.
Lepopäiviä ei vain kärsisi enää pitää, muuten jää ohjelmasta ne tärkeimmät harjoituksetkin juoksematta.
jodlaajanblogi 