Miten saavutin tason 64?
Yyber fiksulla treenillä jossa harjoittelin vain riittävästi palautuneilla jaloilla. Eli en langennut ylitreenaamisen ansaan. Tämä siitä syystä, että olen ollut kilpajuoksija koko ikäni ja siksi tiedän kuinka treenata.
Myös Suomen kaikkien aikojen parhaalla maratoonarilla Janne Holménilla samantyylisiä treeniohjelmia maratonille ja niitä suosittelen, ne johtavat hyviin tuloksiin.
Seuraavassa blogissani ennusteista, eli todennäköisistä tuloksista eri matkoille kun VO2max on 64.
Pannaan tulppa valtion ja yritysten rahavirroille huijaseuroille
Kuten jo aiemmassa blogimerkinnässäni kerroin, niin monet urheilun parissa toimivat huijarit pyrkivät nykyään hyötymään valtion ja yritysten tuista. He siis perustavat ikään kuin uuden firman, tässä tapauksessa vain se sattuu olemaan urheiluseura ja sitten eikun tukia huijaamaan. Paljastin juuri yhden lukuisista tälläisistä huijareista ja frmoista/urheiluseuroista. Kyse oli siis ForrestGuurista, joka on yksi halpamaisimpia tapoja hyväksikäyttää urheilua.
Samanlaiset, rikolliset hyväksikäyttäjät torpataan jatkossa vain sillä, että niin valtio, kuin yritykset jakavat tukiaan vain kehistysyhteistyöhön ja perinteikkäille urheiluseuroille. Silloin näet rahat eivät päädy huijareille. Mikä nimittäin voisikaan olla epäilyttävämpää, kuin se että joku saa yhtäkkiä päähänsä perustaa uuden urheiluseuran. Yleensä sellaisten motiivina on vain urheilun halpamainen hyväksikäyttö. Sellaiseen syyllistyvät vain ForrestG:n kaltaiset alhaiset selkärangattomat lapamadot ja lierot. Ihmiset vailla mitään moraalia tai käsitystä urheilun puhtaudesta ja jaloudesta. ForrestG:n kaltaiset limanuljaskat näkevät urheilun vain jonain hyväksikäytettävänä asiana jolla huijata rahaa valtiolta ja yrityksiltä. Suljetaan siis rahavirrat näiltä rikollisilta huijareilta, urheilu on liian arvokas, jopa pyhä asia hyväksikäytettäväksi.
Jatkossa Suomen valtion ja yritysten tulee suunnata tukensa kehistysyhteistyöhön varsinkin afrikkalaisten auttamiseksi ja swahilin kielen opettamisen aloittamiseen Suomen kouluissa ja perinteikkäiden urheiluseurojen tukemiseen. Muuten on vaarana että yhä enemmän ja enemmän huijareita ilmestyy hyväksikäyttämään Suomen valtion, yritysten ja säätiöiden tukia.
Muista pitää vauhdit riittävän hiljaisina, jotta lenkit onnistuvat ja toimivat kuten niiden pitää
Hei taas kakille kestävyysurheilun ystäville ja harrastajille. Nyt annan taas näin ammattilaisena muutaman vinkin treenaamiseen, eli pro-tason vinkin. Itse olen kärsinyt koko kesän ja syksyn loukkaantumisista, on ollut ja on yhä pahaa plantaarifaskiittia (jota hoidan tennispallolla jalkapohjaa rullailemalla), vasen pakara on aivan rikki ja monta muuta vaivaa. Siksi olen vain sellainen 34 minuutin kympin juoksija, 1:15 h. puolimaratoonari ja 2:38 h. maratoonari tällä hetkellä. Ilman jatkuvia telakoita olisin toki paremmassa kunnossa. Mutta vaikka olen yllä mainituilla matkoilla tuossa kunnossa, niin silti juoksen aina kevyet ja palauttavat todella hiljaa. Miksikö? No koska niiden on tarkoitus palauttaa jalat täydellisesti seuraavaan harjoitukseen. Eli vaikka olen 2:38 h. maratoonari, niin silti juoksen palauttavat yleensä väliin 5:30-6:30 min/km keskivauhtia. Se suurin karhunpalvelus jonka itselleen voi tehdä, on juuri juosta ne palauttavat liian kovaa.
Rytmitys kohdilleen ja kevyet viikot oikeasti kevyinä
Muistan kun aikoinaan kirjoittelin eräälle suomalaiselle hölkkäsivustolle. Siellä ei kenelläkään, minua lukuunottamatta ollut kunnollista tietoa juoksusta ja esim. rytmitys puuttui kaikilta sivuston hölkkääjiltä. Yritin opettaa heitä, mutta sellaisia oppimisrajoitteisia, eli näin kansan kielellä sanottuna tolvanoita tai tolloja siellä Juoksufoorumilla vain oli. Nimi tosiaan johtaa harhaan, tasoltaan sinne kirjoittelevat olivat etanoita, hölkkänylkkyjä jotka eivät olleet juoksijaa nähneetkään. Rytmitys kannattaa tosiaan hoitaa kuntoon ja ne kevyet viikot juosta oikeasti hiljaa. Kevyellä viikolla saa toki olla yksi hieman reippaampi, sellainen semi-kova harjoitus, mutta ei useampia. Hyviä viikkorytmityksiä: 1 kova+ 1 kevyt viikko, 2 kovaa +1 kevyt tai vaikkapa 2 kovaa + 2 kevyttä viikkoa. Kilpailun lähestyessä voi sitten rytmityksen muuttaa muotoon 3 kovaa + 1 kevyt viikko. Kevyillä viikoilla juostaan aina väliin 50-69 km viikossa ja vauhdit pysyttelevät siellä 5:30-6:30 min/km tasolla. Ja kuten sanottua, niin kannattaa yksi semi-kova harjoitus tehdä kevyelläkin viikolla.
Ome leposykkeeni oli maanantaina muuten 36, kiitos kevyen viikon. 🙂
Kevyt viikko joka sisälsi yhden semi-kovan treenin
Viikko loikaistiin käyntiin lepopäivän merkeissä maanantaina. Tiistaina oli vuorossa viikon ainoa pikkaisen kovempi harjoitus. Tällä kertaa se oli 13 km joka sisälsi ylämäkisegmentin 1,24 km @ 3:35 min/km vauhtia ja lisäksi vielä toisen segmentin, eli 780 m. reipasta 3:36 min/km vauhtia. Tällä jälkimmäisellä olin kaatua metrin pudotuksessa joka eräässä kohdassa oli, vaivoin onnistuin säilyttämään tasapainon, mutta vauhdin jouduin hakemaan uudestaan pysähdyksistä. Samalla lenkillä siis 2 Strava Crownia, eli tuplakruunut, mukavata. 🙂 Nyt taitaa kruunuja olla jo 25. Keskiviikkona ja torstaina kumpaisenakin palauttavan 11 kilsaiset ja perjantaina lepo.
Perjantaina olikin poikani nimipäivä ja sitä juhlistin ostamalla hänelle pikkaisen nimpparilahjankin eli Playsation 4:n + 4 peliä ja extra-ohjaimen. Lauantaina juoksin pitkän lenkin eli 26 km ja viikko päättyi sunnuntaina palauttavaan kasiin. Erinomainen kevyt viikko, jossa en liioitellut, vaan juoksin oikeasti kevyen viikon. Kevyt viikkohan on aina määrältään 50-69 km. Jos juoksee selvästi enemmän, niin silloin ei ole enää kyse kevyestä viikosta ja siten sabotoi itse omaa harjoitteluaan. Tällä hetkellä menen 1+1 viikko rytmityksellä ja toimii siis aivan yyber loistavasti. 🙂
Mutta nyt, pitemmittä puheitta viikko yhteenvetoon:
Ma: Lepo
Ti: 13 km sis. ylämäkisegmenti 1,24 km @ 3:35 min/km avg. + toisen segmentin 780m. @ 3:36 min/km vauhtia ja niistä TuplaKruunut ja ne nostivat Strava kruunujeni määrän jo 25:een. Todella tuulista, Asics Metaracer Tokyo.
Ke: palauttava 11 km @5:36 min/km avg., 1:01:38 h. tuulista, Nike Zoom Winflo7.
To: palauttava 11 km @5:41 min/km avg.,1:02:29 h., Winflo7, ilta.
Pe: lepo
La: pitkä lenkki 26 km @ 5:09 min/km avg., 2:13:59 h., ls aamulla 38, ilta, Winflo7.
Su: palauttava 8 km @5:17 min/km avg., 42:18 min., Winflo7.
Yhteensä 69 km @ 5:11 min/km avg., 5 h. 58 min., lenkkiä + 2 vapaapäivää.
Aivan fantastisen loistava kevyt/palauttava viikko. Eipä ihme että minä ja Janne Holmén olemme ne fiksummat suomalaiset juoksuvalmentajat. Täydellisyydellä on tekijänsä, kuten sanalasku menee.
jodlaajanblogi 