Ylitreenaamisen ansa johtaa aina epäonnistumiseen kisassa
Olen usein käsitellyt asiantuntijan blogissani ylitreenaamista ja siitä miten typerää, suorastaan aivotonta se on. Otan nyt erään oivan esimerkin liioittelusta, eli ylitreenaamisesta.
Kyseinen juoksija oli juossut viimeisten 5 vuoden aikana 3 puolimaratonia.
Seuraavilla ajoilla: 2016: 1:26 h.
2017: 1:27 h.
2018: 1:26 h.
Tänä vuonna hän alkoi sitten seuraamaan toden teolla FG:n sekopääohjelmaa, eli treenaamaan hullun lailla, mättäen siis määrää hullun kiilto silmissä. Juosten joka viikko vähintään 130 km ja usein jopa 145 km tai yli 150 km. Keskiarvon ollen siten reilusti päälle 130 km/vko. Kyseinen juoksija onnistui jopa pilaamaan intervallinsakin nostamalla palautushölkän pituutta vain jotta saa vielä enemmän määrää ja tehden siitä siten liian kevyen. Sabotoi siis omaa harjoitteluaan. Välillä hänen jalkansa olivat väsyneet ja kovatkin harjoitukset lepsuivat puolikoviksi. Juoksumatolla kulki kuitenkin aina hänelle kovaa vauhtia, 3:25/km, 3:20/km ja välillä jopa 3:15/km. Kyllä nyt varmaan irtoaisi kova aika, jos vaan sopiva kisa löytyisi. Mattohan se totuuden kertoo. 😉
Kuten viimeisten viiden vuoden aikana juostujen puolimaratonejen ajat kuitenkin osoittavat, on hän sellainen 1:26-1:27 h. tasoinen puolimaratoonari. Harjoiteltuaan koko vuoden määrää mättäen ja uskoen sen toimivan, ilmoittautui hän Kiuruhölkän puolimaratonille, eli kylähölkkään. Odotusarvo etukäteen oli että taas tulee tuollainen 1:26-1:28 h. aika. Paitsi, että hän oli saanut hankituksi Nike Vaporflyt 4% pomppukengät, jotka siis parantavat aikoja 4 prosenttia. Olisi siis odotettavissa tuollainen 1:23 h. aika.
No kuinkas sitten kävikään? Loppuaika painui päälle 1:25:n ja keskivauhtia oli tyyliä hölkkää eli 4:02/km. Ei pojat kisoissa hölkkäillä päälle nelosen vauhtia. Jopa amatöörinaiset juoksivat tätä kyseistä Baltsua nopeampaa. Hän hävisi järkyttävät 5 minuuttia kylähölkän nopeimmalle naiselle. Noh, ei muuta kuin hamekangasta ostamaan Baltsukka, tai ehkä Baltsuliini on osuvampi noin niin kuin viimeisen kilpailusuorituksen perusteella. Ehdotankin nimimerkin vaihdosta Baltsusta Baltsuliiniksi. 😉 Seuraavassa kisassa vaikka valeasussa naisten sarjaan, niin on pienet mahdollisuudet jopa kolmen parhaan sakkiin.
Edes 300 euron pomppukengät jaloissa ei tuon kovempaa kulkenut. Itse juoksen jopa 59 euron Nike Zoom Winflo7:lla huomattavasti kovempaa vauhtia.
Edes ammattilaisten pomppukengät eivät tehneet Baltsusta oikeaa juoksijaa, vaan 4:02/km vauhti tekee hänestä pelkän hölkkääjän.
Mikä meni pieleen?
Baltsu on kova poika keksimään selityksiä tyyliin tuuli liikaa kaakosta, muut juoksivat eteen häiriten suoritustani, oli liian kylmä, liian kuuma, alkoi satamaan ja sain nuhan juostessa, join epähuomiossa edellisenä iltana bulkkia eli Heinekeniä belgialaisen laatuoluen sijasta tai oli väärän väriset sukat jaloissa.
Kyllähän näitä selityksiä hänellä varmasti riittää. Odotetaan nyt niitä, ne ovat ainakin jonninmoista huumoria, jos eivät muuta.
Luokaamme kuitenkin vielä katsaus tämän maratoonariksi itseään tituleeraavan hölkkääjän mahdolliseen aikaan maratonilla. Aika 1:25 ja rapiat puolimaratonilla ennustaa aikaa 3:07:55 h. maratonilla.
No mutta, Baltsuliinin tuntien hän varmasti vain lisää viikkomäärää ja harjoittelu menee vielä pahemmin metsään.
Tiedän täysin miten Baltsun tulisi treenata, mutta on hauska seurata hänen jatkuvaa mokailuaan.
Jos nyt Baltsulla kulkisi joskus kilsa edes alle 3:20:n ja kymppi edes alle 39 minuutin, siis ulkona, ei juoksumatolla. Kilsa alle 3:00 tai edes alle 3:10 min. on liikaa vaadittu ja samoin taitaa olla kymppi alle 38 minuutin. Niissä Baltsu ei tule ikinä onnistumaan, siis ulkona vaikka radalla, ei juoksumatolla. Eiväthän tuollaiset ajat kovin kummoisia ole, mutta hänelle liian kovia.
Vauhtikestävyys on se tärkein asia maratonilla ja puolimaratonilla. Baltsun tulisikin miettiä millä sitä nostetaan riittävästi. Nouseeko se automaattisesti mättämällä joka viikko määrää 130+? Matolla tonnin vetoja juosten? Tai 19 minuutin vitonen aina välillä radalla?
Baltsu ei ole sporttinen, vaan sellainen köyhän miehen Alex Stubb.
Hänellä ei ole poliittista vaikutusvaltaa, eikä perhettä.
Tulokset Baltsulla niin puolimaratonilla, kuin maratonillakin ovat huonoja.
Suosittelenkin häntä siirtymään ultrajuoksun pariin, uhosihan hän ennen Comrades kisasta Juoksufoorumilla. Ehkä se kannattaa unohtaa, mutta WiHan kilometrit Tampereella olisi varmasti hänelle sopiva ultrajuoksutapahtuma. Siellä Baltsu voisi kävellä aina välillä ja kierroksen välein saisi herkkuja tankkauspisteeltä.
Ja onhan näitä muitakin ultratapahtumia Suomessa.
Baltsu kun selvästikin haluaa treenata määrällisesti paljon, mutta laadullisesti kevyesti/heikosti. Joten hän on kuin tehty ultrajuoksuun.
Ihan näin ystävälllisenä ammattilaisen vinkkinä.
Kirjoittaja on suomalainen kestävyysjuoksun ammattilainen ja juoksuvalmennuksen asiantuntija. Sekä kansainvälisesti arvostettu kestävyysjuoksun tietäjä.
jodlaajanblogi 
Viimeisimmät kommentit